Smoothie Protein Bar: 3 Tips para Llevar una Alimentación Saludable Después de los 50

Puedes comer sabroso con alimentos nutritivos y bebidas ricas en proteínas.

En cada etapa de nuestra vida, desde la infancia hasta la vejez, es fundamental llevar una alimentación saludable. Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes, proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Algunos de estos pueden ser más necesarios que otros, pero la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento. ¿Te gustaría saber cómo se puede llevar una vida más saludable después de los 50? Pues justamente hoy te tengo unos tips ideales que puedes poner en práctica para disfrutar de una vida saludable

1- Una dieta saludable debería contener:

Tres o más raciones de fruta al día
Dos raciones de verdura diaria
De tres a cuatro raciones semanales de carnes poco grasas (cada ración debe pesar entre 100g y 125g)
Tres raciones semanales de pescado o marisco
Tres huevos por semana
Cuatro raciones de cereales integrales y derivados al día
Pasta o arroz de dos a tres veces por semana

2- Tanto hombres como mujeres mayores de 50 años deben consumir al menos 1,200mg. de calcio al día. La leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio, al igual que los vegetales verdes y las sardinas. Los frutos cítricos son también un alimento importante ya que contienen vitamina C, la cual ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro de otros los alimentos. Esto es importante ya que la deficiencia de hierro es un problema común a medida que envejecemos y por lo general, esta deficiencia produce anemia, la cual deteriora la salud y provoca síntomas como debilidad y fatiga. Además es un excelente antioxidante, pues contribuye a retrasar el proceso de deterioro del organismo.

3- Los adultos mayores necesitan tomar abundante cantidad de líquido: de 8 a 12 tazas por día. Algunos alimentos proveen líquidos, pero aun así, es necesario tomar todo tipo de bebidas como jugos, leche, sopa, té o café u otras sustancias nutritivas como smoothies. Tampoco deben olvidar tomar suficiente agua pura.

A medida que envejecemos somos más propensos a la pérdida de piezas dentarias y en muchas oportunidades se impone la necesidad de usar prótesis o dentaduras artificiales. Algunos podemos presentar disminución de la secreción de la saliva, lo que hace que muchas personas de edad avanzada requieran consumir dietas blandas o (trituradas). Para estos casos te recomiendo beber smoothies, pues son batidos hechos de frutas y verduras que aportan al organismo aquellas vitaminas y minerales que necesitamos, de una forma rápida, práctica y sencilla. También contienen fibra y antioxidantes, por lo que son aptos para una dieta equilibrada. Por otro lado, no son sólo ideales para las personas de edad avanzada, pues personas de todas las edades pueden consumirlos para mantener una buena alimentación. No olvides seguir estos tips y conseguirás obtener una vida más saludable. ¡Visita Smoothie Protein Bar para disfrutar de los batidos más nutritivos y deliciosos!