Friday, December 30, 2016

5 Alimentos Coloridos y Sabrosos que Aportan Vitamina A

Las zanahorias cocidas o crudas también son deliciosas cuando se agrega a un Smoothie de proteína. ¡Inténtalo!
La vitamina A es uno de los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable. Según su origen, puede recibir distintos nombres. Cuando proviene de la proteína animal se le conoce como retinol, mientras que si viene de los vegetales es llamada caroteno, de los cuales el beta-caroteno es el más conocido. Este elemento provee muchos beneficios a la salud. Uno de ellos es que ayuda a prevenir la sequedad en la piel y arregla los tejidos dañados, además de facilitar la renovación celular. La vitamina A también facilita la síntesis de colágeno y forma la queratina que necesita tu piel. Otra ventaja que tiene para la piel es la facilidad con la que ayuda a cicatrizar las heridas. A continuación, te presentaré 5 alimentos coloridos y sabrosos que aportan Vitamina A.


  1. Las zanahorias: Una sola zanahoria puede proporcionar la cantidad suficiente de vitamina A que tu cuerpo necesita, ya que contiene beta-caroteno. Puedes preparar bocadillos de zanahorias o, simplemente, puedes rallarlas crudas en sopas y ensaladas para obtener un alimento saludable y colorido. Las zanahorias cocidas o crudas también son deliciosas cuando se agrega a un Smoothie de proteína de vainilla con canela.
  1. Las calabazas anaranjadas: Éstas también contienen un montón de beta-caroteno. Es una buena alternativa añadir las calabaza anaranjadas a los platos de verduras más tradicionales, pues obtendrás todos los nutrientes que necesitas. Incluso, puedes intentar mezclar la calabaza cocida con un poco de caldo para crear una sopa más deliciosa.
  1. La espinaca: Ésta contiene un carotenoide llamado luteína. La espinaca fresca es ideal para añadirla a las ensaladas y la espinaca congelada es conveniente para añadirlas a las sopas, salsas de pasta y otros platos mezclados.
  1. Pimientos de todos los colores: Éstos contienen una variedad de pigmentos carotenoides, lo que explica por qué vienen en muchos colores: verde, amarillo, naranja, rojo e incluso púrpura. Los pimientos son cortados en ensaladas o utilizados como platos de verduras con un poco de hummus o aguacate para un aperitivo.
  1. Los tomates: Ellos obtienen gran parte de su color rojo del carotenoide licopeno. Los tomates frescos son perfectos para las ensaladas o para comerlos como aperitivo con una llovizna de aceite de oliva y un toque de sal y pimienta.

En estos alimentos puedes obtener la vitamina A para que estés mucho más saludable. También, puedes obtenerlos de los Smoothies, ya que estos batidos son ricos en vitaminas y minerales al  mezclarlos con las frutas y las verduras que más te gustan. Disfrútalos en Smoothies Protein Bar. Aquí encontrarás una gran variedad de sabores. ¡Ven y disfruta de todos sus beneficios!
La vitamina A se encuentra en alimentos vegetales de color naranja, rojo y verde. ¡Pruébalos y disfruta de sus beneficos!

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Thursday, December 29, 2016

El Smoothie y su Poder Saciante Gracias a sus Proteínas y Fibra

Los Smoothies ayudan a controlar tu apetito.
El olfato es quien le manda señales a nuestro cerebro cuando se trata de aromas. Por esta razón, cuando tenemos hambre este sentido es el primero en activarse -además de la vista- al momento de tener comida cerca. Gracias a él, recibimos señales -como lo acabo de mencionar- al cerebro y nos prepara para el proceso de digestión y absorción, pero sucede algo más: este órgano también nos indica que la comida nos va a satisfacer.

Los sentidos de la vista y el olfato realmente importan, ya que se ha demostrado anteriormente que influyen a la hora de consumir alimentos. Por ejemplo: A veces percibimos, a través de la vista, que la cantidad de comida servida no se parece a la cantidad que nuestro cuerpo asimila a al momento de consumirla. Es decir, podemos ver un plato de sopa no tan lleno, pero nos puede satisfacer lo suficiente. Lo primero tiene que ver con nuestros sentidos y lo segundo con nuestro organismo. Por lo tanto, antes de que tomemos un bocado, debemos tomar un momento para apreciar el color y el aroma de la comida.
Asimismo, los Smoothies no solamente activarán nuestros sentidos sino que también nos satisfacerán complemente. Por ello, presentaré el poder saciante de estos batidos a continuación.
  • El poder saciante de la proteína: La proteína es más saciante que los carbohidratos y  la grasa. Estos efectos saciantes de la proteína son principalmente fisiológicos, pero también hay influencias sensoriales: el sabor y la textura de los alimentos ricos en proteínas, que tienden a promover una sensación de plenitud.
  • La fibra ayuda al control del apetito de varias maneras: En primer lugar, la fibra hace que los alimentos más ricos en fibra, como verduras y frutas, ocupen una buena cantidad de espacio en el estómago para hacernos sentir llenos y a un costo relativamente bajo en calorías. Hay otro tipo de fibras, como las solubles, que se encuentran en alimentos como manzanas, cebada, frijoles y avena. Estas se espesan una vez que golpea tu estómago, contribuyendo a una sensación de plenitud. Por otro lado, hay que tener en cuenta que la fibra toma un tiempo para ser digerida.
La textura también es importante, ya que los líquidos más gruesos tienden a señalar más nutrientes que los fluidos acuosos. Los batidos que se espesan con un poco de celulosa sin calorías se clasifican como más completos que los ligeros, aunque ambos contienen la misma cantidad de proteínas y nutrientes. Por ello, puedes incluir los Smoothies a tu dieta para para sentirte más saciado/a después de cada comida por su textura densa. Puedes probar estos increíbles batidos en Smoothie Protein Bar. ¡Pruébalos! Estos milkshakes contienen todas la vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para estar más saludable. ¿Qué esperas?
Al consumir frutas y verduras, quedarás satisfecho, por lo que saciarás la ansiedad. ¡Consume estos alimentos en nuestros Smoothies y comienza hoy una vida más saludable!




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Wednesday, December 28, 2016

5 Tips para Conseguir tu Peso Ideal Después de la Temporada Navideña

Sigue estos consejos simples y te aseguro que tendrás tu salud bajo control.
En la temporada navideña es cuando más comemos. Lo hacemos desde los platos típicos navideños hasta los postres más tentadores, por lo que muchos llegamos a ganar algunos kilitos de más gracias a esto. Por esta razón, esta época del año puede ser difícil para quienes tratamos de bajar de peso y mantener un cuerpo saludable. Podemos creer que perder peso es una tarea difícil, pero realmente no lo es. Solamente debemos buscar soluciones simples para mantenernos activos y, así, reducir la ansiedad de comer cualquier cosa. Asimismo, debemos enfocarnos en alimentarnos las veces necesarias durante día con comida saludable. Aquí hay algunos consejos simples para ayudarte a evitar ganar peso corporal.
  1. Camina frecuentemente: Caminar puede ayudarte a quemar calorías, mejorar tu tonificación muscular y reducir la tensión. Una meta saludable es que trates de alcanzar 10.000 pasos por día. Puedes usar un podómetro simple para empezar con el seguimiento de tu actividad diaria. Son rentables y muy fáciles de usar.
  1. Empieza a subir escaleras: Subir y bajar escaleras es ideal para mejorar tu nivel de condición cardiovascular. Una ventaja adicional de subir escaleras cada día es que ayuda a fortalecer tus músculos en la parte posterior de las piernas y glúteos. Trata de hacer 50 escaleras por día.
  1. Busca motivación: Es mucho más fácil completar un programa de entrenamiento cuando cuentas con un compañero para ir a entrenar. Trata de convencer a un amigo o familiar para que comience a hacer ejercicio contigo, así te sentirás acompañado/ acompaña y motivado/motivada a culminar tu rutina de ejercicio.

  1. Evita el hábito de picar bocadillos: No caigas en el mal hábito de agarrar bocadillos poco saludables en el camino. En lugar de esto, prepara y lleva en tu bolsa un delicioso Smoothie, ya que estos batidos son ricos en proteínas y te ayudarán a permanecer más lleno/a por más tiempo. Evita las calorías innecesarias y, en su lugar, opta por nutrientes que son esenciales para prevenir el estrés y la ansiedad.
  1. Mantente hidratado/a: Cuando tu cuerpo está bien hidratado, puedes retener menos peso de agua. Normalmente, confundimos la sed con el hambre y, por ello, el objetivo es beber un mínimo de 8 a 10 vasos por día.
Si mantienes una buena rutina de ejercicios, lograrás tu peso ideal en un nivel saludable. Recuerda que puedes disfrutar de los deliciosos Smoothies para tu rutina diaria, que te ayudarán a evitar la ansiedad. Puedes probar estos saludables batidos en Smoothie Protein Bar. ¡Atrévete a probarlos y disfruta de una vida plena!
Con los Smoothies lograrás conseguir tu peso ideal de una manera saludable.




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Tuesday, December 27, 2016

6 Razones por las Cuales Debes Hacer Ejercicio

Ejercicio + Dieta nutritiva = Buena salud.



La salud es la razón principal por la que necesitas ejercitarte y consumir una dieta nutritiva. Aunque, algunas personas toman esta iniciativa más por la apariencia física que por su salud y cuando llegan a una cierta edad se dan cuenta de que ejercitarse no sólo contribuye a la apariencia física sino a la salud mental. Esto quiere decir que hacer ejercicio aumenta la capacidad intelectual de la persona, la memoria, la rapidez y las ideas. Además, les ayuda a prevenir diversas enfermedades, como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.  Por este motivo, hoy te daré 6 razones más por las cuales debes hacer ejercicio.
1. Mejora la salud de tu corazón
Tu corazón es un músculo y hacer que trabaje más al ejercitarte, ayudará a mejorar su ritmo cardiaco. Si comienzas a hacer actividades cardiovasculares de forma regular, reducirás la posibilidad de sufrir problemas en el corazón, lo cual es bueno para tu salud.
2. Te ahorras dolores y molestias
Si tienes dolores en las articulaciones por rigidez a causa de pasar mucho tiempo sentado o  de pie en el día, hacer ejercicio te ayudará a moverte más y a aliviar esa rigidez. Las articulaciones que están inmóviles tienden a presentar ese problema. ¡Haz ejercicio y evítalo!


3. Hacer ejercicio te produce satisfacción
Hacer ejercicio te hace más feliz. Una de las razones por la que presentas esto, es porque tu cuerpo libera una mayor cantidad de endorfinas cuando estás activo. Incluso, te sentirás más feliz porque estás cuidando bien de tu cuerpo.
4. Lograrás controlar tu peso
El ejercicio te puede ayudar a prevenir el exceso de peso y a mantenerte en un peso estable, ya que al hacer actividades físicas, se queman calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías perderás.
5. Te dará más energía
La actividad física regular puede mejorar tu fuerza muscular y aumentar tu resistencia. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo debe entregar oxígeno y nutrientes a tus tejidos para ayudar a tu sistema cardiovascular a trabajar más eficientemente. Así, tu corazón y pulmones trabajan de mejor manera y tendrás más energía para hacer tus tareas diarias.
6. Menos estrés
El ejercicio puede actuar como una distracción temporal al estrés diario. Cuando  estás haciendo ejercicio o divirtiéndote  haciendo actividades, generalmente no estás pensando en las cosas de tu  vida que te generan estrés. Entrenar te ayudará a concentrarte en ti mismo y así reducirás este problema. Tener menos estrés también puede ayudarte con la pérdida de peso, ya que muchas personas tienden a comer alimentos poco saludables cuando presentan esta molestia.
Hacer ejercicio es una herramienta eficaz para la salud, así que no desperdicies las horas de tu tiempo libre y dedícalas para hacer ejercicio. También, puedes agregar a tu dieta los Smoothies de proteínas, que son ideales para beberlos después de cada entrenamiento. Estos batidos te brindan todos los nutrientes y la energía que tu cuerpo necesita. Puedes disfrutar de los mejores Smoothies en el Smoothie Protein Bar. ¡Pruébalos y comienza hoy una vida más saludable!
Los Smoothies ayudan a mantener tu cuerpo hidratado, además de ayudarte a recuperar la energía luego de cada entrenamiento.




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Monday, December 26, 2016

3 Consejos Prácticos Para una Digestión Saludable

Los Smoothies son una buena opción a la hora de necesitar fibras.

Muchas personas adoptan malos hábitos alimenticios al comer porciones exageradas y, también, de manera rápida. Incluso, comen pocas fibras y se saltan algunas comidas, pensando que ésto les ayudará a mantenerse en forma, pero sólo les perjudica la salud. ¡Espero que éste no sea tu caso! A causa de este desorden alimenticio, algunas personas presentan la sensación de hinchazón después de cada comida y ésta se presenta con bastante rapidez, sobre todo en la parte superior del abdomen. En otras palabras, es el aire que se atrapa en su tracto digestivo por estos malos hábitos. Por esta razón, te traigo 3 consejos para que tengas una digestión saludable:
  1. Consume suficiente fibra
La fibra es parte de la estructura de una planta, por lo que se encuentra en alimentos, como frutas, verduras, frijoles y granos enteros. Los adultos deben comer 30 gramos de fibra al día. Por ello, trata de comer una fruta o verdura con cada comida o merienda. Mezcla algunos frijoles en la sopa o la ensalada. Además, elige los granos enteros sobre refinado "blanco", como panes, cereales, arroz y pasta para obtener la fibra que tu cuerpo necesita.
  1. Bebe bastante agua o algún otro tipo de bebida para estar hidratado
El líquido ayuda a que las fibras de los alimentos se hinchen, por lo que se incrementa el volumen del material que pasa a través del tracto digestivo inferior; ésto mantiene las cosas funcionando sin problemas. Aparte del agua, puedes beber un Smoothie para obtener las vitaminas, minerales y proteínas que tu cuerpo necesita para estar más saludable.
  1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio no es sólo para los músculos sino también para el tracto digestivo. El ejercicio estimula los músculos y se contraen, por lo que ayuda a que tengas una mejor digestión. Hacer cualquier actividad física también es un gran reductor de estrés y es particularmente bueno si tu sistema digestivo se descontrola cuando sientes estrés.
Si pasas demasiado tiempo sin comer, es probable que suceda un par de cosas: 1) comerás rápidamente porque tienes hambre; 2) comerás porciones exageradas por la misma razón. Así que evita saltarte las comidas para evitar los problemas digestivos, como el estreñimiento o la hinchazón del abdomen. Para evitar esto, tambien te recomiendo visitar el local: Smoothie Protein Bar. Aquí encontrarás los mejores batidos ricos en fibras y proteínas que te ayudarán con tu digestión. ¿Qué esperas? ¡Pruébalos y comienza hoy una vida más saludable!

La fibra la encontrarás en alimentos saludables, como las frutas, las verduras, los frijoles y los granos enteros. 



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Friday, December 23, 2016

Consejos Prácticos para Agregar más Proteínas a tus Platos Cotidianos

Si tu dieta es baja en proteínas, puedes utilizar algunos suplementos para proporcionarlas en tu comida.


Cuando tu menú ofrece elementos que pueden no ser tan ricos en proteínas, como sopas o platos de pasta, es posible que desees considerar algunos suplementos para proporcionar las proteínas necesarias en tus comidas. Algunos alimentos ricos en proteínas son los huevos, los productos lácteos, las proteínas en polvo, los frijoles y el tofu. Estos pueden ser utilizados para agregar más proteínas a los platos que consumes todos los días. Hoy, te traigo 6 maneras de usar estos alimentos:
  1. Los huevos son ricos en proteína: Un solo óvulo o dos aportan alrededor de 7 gramos de proteína. Incluso, puedes añadirlos a la sopa lentamente vertiendo los huevos batidos en el caldo hervido. También, puedes remover algunas claras de huevo en avena mientras se cocina; esto ayudará a espesar el cereal sin que cambie el sabor.
  1. Queso cottage sin grasa: Este queso contiene una gran cantidad de proteínas y calcio. Puedes revolver el queso cottage en huevos revueltos cocidos, guisos, puré de patatas o platos de pasta. Incluso, puedes batirlo en la licuadora con frijoles para una inmersión de altas proteínas. También, puedes añadir este queso en panquecas, waffles y muffins, aportando así más proteínas a tu cuerpo.

  1. La leche de soja: Puedes agregar leche en el caldo, ya que esto le dará a las sopas un impulso cremoso de proteínas. También, te recomiendo hacer avena con leche en lugar de agua; de esta manera, obtendrás un extra de 7 a 10 gramos de proteína.

  1. Los frijoles son una buena fuente de proteínas: Este grano lo puedes agregar entero o en puré a algunos alimentos, como sopas, guisos, salsas de pasta, curry, ensaladas o guacamole. También, existe el Hummus. Ésta es una crema de puré a base de granos y  lo puedes utilizar como una extensión de bocadillos o envolturas para agregar alguna proteína extra, o puedes diluirlo con un poco de agua, para luego utilizarlo como un aderezo para ensaladas. Los frijoles blancos de sabor suave puedes añadirlos a los batidos de proteína, ya que su sabor apenas se nota.
  1. El Tofu: Éste lo puedes añadir a batidos de proteínas, o a las salsas, guisos y platos de pasta. Además, puedes cortar el tofu firme en cubos y agregarlo a ensaladas, sopas y patatas fritas.
  1. El yogur natural sin grasa: Éste añade un gran aumento de proteínas a los batidos, las avena, las sopas, las salsas y el curry. El yogur natural también puede reemplazar la mayonesa en ensaladas de atún, pollo o huevo.

Por último, te recomiendo los batidos a base de proteínas. Puedes disfrutar de ellos en Smoothie Protein Bar. Aquí encontrarás una gran variedad de sabores y te aseguro que más de uno te va a encantar.  Y si te gusta hacer ejercicio, puedes incluirlos en tus dieta para el entrenamiento, ya que te darán las energías que necesitas y te mantendrán saludable. ¡Atrévete a probarlos y comienza hoy una vida más saludable!
Estos batidos son ricos en proteínas

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Thursday, December 22, 2016

Mantén la Motivación y la Aptitud en tu Rutina de Entrenamiento Todo el Año


Tener una buena nutrición y hacer ejercicio es uno de los factores más importantes para mejorar tu cuerpo.



Cuando estás haciendo todo lo necesario para obtener un cuerpo en forma y saludable, sabes que estás haciendo algo positivo en tu vida. Es decir, no solamente estás fortaleciendo tu autoestima con tu nuevo estado físico, sino que también estás mejorando tu salud. Sólo ten presente que la belleza viene en todas las formas y tamaños; me refiero a que un buen cuerpo no siempre lo es todo. La belleza viene desde el interior y eso es lo que reflejamos en el exterior. Por ello, es importante que mantengas siempre una actitud positiva para lograr tus objetivos, y si sientes que necesitas apoyo en cuanto a esto, puedes rodearte con amistades que también tengan las mismas convicciones que tú. Incluso, puedes reunirte con un grupo para ir hacer ejercicios y, de esta manera, te sentirás más motivado/a. Por estas razones, te traigo algunas recomendaciones que puedes seguir para mantener un cuerpo saludable:
  1. Aumenta el cardio para quemar grasas:  Los ejercicios cardiovasculares, como correr, andar en bicicleta o nadar ayudan a quemar muchas calorías. Si estás tratando de quemar grasa en la zona de tus caderas, puede hacer entre 30 a 45 minutos de cardio, tres días a la semana. Esto te ayudará a reducir los cauchitos que sobran.

  1. Tonificar tus músculos: Para lograr una buena tonificación de tus músculos, puedes hacer lagartijas o, también, las conocidas planchas o push-up, ya que éstas trabajan toda la zona del tronco (hombros, brazo, espalda, abdomen, pecho y tríceps). Los resultados se notan con un entrenamiento de 100 planchas durante 30 días consecutivos.  Con esta rutina vas a incrementar la masa muscular y tonificar tus brazos, pecho, espalda, abdomen, piernas y cadera.

Por su parte, Michele Olson, de la Universidad de Auburn en Alabama, Estados Unidos, afirma que se trata de un ejercicio integral el que debemos seguir para poder conseguir todos los cambios que queremos en el cuerpo. Por lo que, además de estos ejercicios, debes ligarlos con rutinas que tonifiquen otras partes de tu cuerpo, como abdominales o sentadillas.
  1. Haz pequeños cambios en la dieta: Tener una buena nutrición es uno de los factores más importantes para conseguir el cuerpo que deseas. Si quieres aumentar tu masa muscular, debes consumir proteínas adecuadas, para ello te recomiendo un nutritivo Smoothie rico en proteínas. También, si aumentas la cantidad de ejercicios, debes asegurarte de que estás bien hidratado; puedes consumir carbohidratos para mantenerte estable. Haz pequeños cambios para que, poco a poco, elimines la comida chatarra del menú y la reemplaces por opciones más saludables.
Si mantienes siempre una actitud positiva más una gran motivación, lograrás obtener el cuerpo que deseas, además aumentar tu autoestima y confianza. No olvides que debes mantener una alimentación balanceada y rica en proteínas; para ello, te recomiendo visitar el local, Smoothie Protein Bar. Aquí preparamos los mejores batidos ricos en proteínas, minerales y vitaminas, perfectos para beberlos después de un dia de entrenamiento. ¡Pruébalos! Complementa tu rutina de ejercicios con estos ricos Smoothies y comienza hoy una vida más saludable.

Si deseas aumentar tu masa muscular, debes consumir las proteínas adecuadas.




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