Smoothie Protein Bar: ¿Cuál es la Dieta Ideal para un Adolescente?

Debes cuidar lo que comes para llevar una vida saludable.

Los adolescentes, sobre todo las chicas, se preocupan mucho por su físico y optan por dietas rápidas o píldoras para adelgazar. Sin embargo, no son recomendables, ya que son peligrosas y no funcionan cómo pensamos. Muchas de las píldoras son estimulantes poderosos o drogas que hacen que tu cuerpo queme más calorías al acelerar tu ritmo cardíaco y, también, causa otros efectos secundarios. Las personas que toman píldoras para adelgazar recuperan el peso perdido con gran rapidez. Además de esto, no es una buena idea privar al organismo de los nutrientes necesarios en una etapa tan importante, ya que una mala alimentación puede perjudicar el desarrollo. ¿Te gustaría conocer una dieta saludable sin píldoras para adelgazar? Pues, hoy trataré el tema de las dietas saludables e ideales para los adolescentes. ¡Toma nota y practícala!

1- Cumple la regla básica de alimentación: Consume tres comidas pequeñas al día y dos bocadillos pequeños entre cada una de ellas. Los vegetales deben abarcar la porción más grande, luego las proteínas y los carbohidratos. Puedes consumir productos lácteos en cualquier comida. Los alimentos deben estar distribuidos de la siguiente manera:

· Desayuno: carbohidratos, frutas, proteínas.

· Almuerzo: vegetales, proteínas.

· Cena: proteínas, vegetales, carbohidratos.

· Bocadillos: frutas, vegetales, proteínas.

2- Los adolescentes deben obtener vitaminas: Durante este periodo, las vitaminas más importantes son todas las relacionadas con la síntesis proteica: vitamina A, D, Ácido fólico, B12, B6, niacina y tiamina, todas ellas están presentes en las frutas y verduras. Estas vitaminas y proteínas ayudan en el crecimiento y el desarrollo del adolescente.

3- Consume alimentos de manera moderada: Hay ciertos alimentos que debes consumir de manera moderada porque, de los contrario, pueden perjudicar tu salud. Entre ellos se encuentran: las comidas rápidas (hot dogs), golosinas (chocolate, caramelos, papas fritas, gaseosa, etc.) y cualquier otra comida chatarra (refrescos, hamburguesas, etc.). Si se trata de carnes rojas, lo recomendable es que la consumas una vez por semana o al mes. Además, te aconsejo consumir una golosina pequeña después de la cena una vez a la semana. Si consideras que esto es demasiado difícil, empieza por una golosina pequeña después de la cena todos los días y luego cambia poco a poco a un solo día. Esto equilibrará tu organismo.

4- Consume una cantidad abundante de frutas y vegetales: Además de las frutas y vegetales, consume frijoles, legumbres y granos, ya que mezclar estos alimentos, te darán las vitaminas necesarias para un desarrollo fuerte y saludable. También, incluye a la dieta alimentos básicos como el arroz integral, la avena, el cuscús, la quinoa y las papas amarillas.

5- Haz ejercicio: En lugar de usar transporte, ve a la escuela caminando, trotando o manejando bicicleta. Saca a pasear a tu mascota sino haz abdominales en tu casa. También, reserva 3 días para hacer ejercicios intensos, como correr o asistir a una clase de spinning en el gimnasio. Solo podrás bajar de peso de manera rápida si sigues una dieta saludable y un ejercicio constante.

6- Bebe una cantidad abundante de agua: El agua es el mejor líquido que puedes consumir para permanecer hidratado. Si después de cada comida te sientes hambrienta, bebe un vaso grande de agua o té verde sin azúcar. Esto te ayudará a sentirte satisfecha, además, no aporta calorías adicionales.

7- Bebe smoothies después de ejercitarte: Los Smoothies son altos en antioxidantes y poderosos quema grasas, te ayudarán en tu objetivo en un tiempo breve. También, son muy importantes para nuestra salud, ya que evita el envejecimiento prematuro, problemas cardiovasculares y enfermedades crónicas. Inclusive, este batido contiene un sabor de verdura que balancea lo dulce de las frutas dándole un giro sabroso a la mezcla. Son apetecibles para personas de todas las edades y todos los gustos, así que son fáciles de incluir en la dieta.

8-Prepárate un menú nutritivo: Te recomendaré algunos alimentos que debes consumir en un menú saludable:

Desayuno: Un delicioso y nutritivo Smoothie lleno de antioxidantes. Sus ingredientes son:

· 1 taza de hojas de espinaca.

· 1/2 taza de arándanos congelados.

· 1/2 taza de frambuesas congeladas.

· 1 plátano maduro.

· 1/2 taza de leche.

· 2 cucharadas de avena.

· 1 taza de hielo.

Sírvelo y disfruta de un rico desayuno.

Almuerzo: Consume una ensalada con vegetales (tomate, pepino, lechuga, etc.), un vaso de leche, arroz integral y bocadillos hechos con vegetales, como barras de zanahoria y apio.
Merienda: Una fruta o un yogur natural.

Cena: Si tus padres preparan alimentos grasosos para la cena, consume solo un poco y luego prepárate una ensalada. Si vas a cocinar tu propia comida, puedes preparar arroz integral con huevos revueltos o pescado (el cual tiene un alto contenido de Omega 3), lo cual es bueno para tu cerebro.

Debes tener cuidado con tu alimentación, ya que la desnutrición es una enfermedad causada por una dieta inapropiada, con deficiencias en calorías y proteínas. También, puede ser causada por mala absorción de nutrientes, como en la anorexia. Te recomiendo seguir mis consejos para que goces de una dieta balanceada y totalmente saludable y, así, obtener la fortaleza que los adolescentes necesitan para cumplir sus actividades diarias. Además, te voy a invitar a mi local favorito: Smoothie Protein Bar, donde preparan mis batidos preferidos que son totalmente deliciosos, llenos de proteínas y vitaminas. Justamente lo que necesitas para tu desarrollo y crecimiento. ¡Pruébalos!